Rittsesongen nærmer seg med stormskritt for mange av oss nå, og mange lurer på hvordan man best omsetter all den gode vintertreningen til gode resultater i sesongens ritt. Det er like aktuelt uansett om man kjemper om seire i Norges Cup eller pers i turritt. Her er noen av mine tips!
Uken før:
- Tren like mange økter som normalt, men kort ned distansen til halvparten
- Kjør en lett intervalløkt 2-3 dager i forkant for å forberede beina på hva som kommer
Dagen før:
- Prøv å bruke dagen til å slappe av, spise og drikke godt. Litt ekstra karbohydrater til middag anbefales ofte, men ikke overdriv. Hold deg til daglige vaner 😊
- Vask sykkel og utstyr. Se samtidig nøye over at drivverk og dekk ser bra ut, ingen slitte ledd i kjedet etc.
- Dersom du har tid, gjennomfør en lett treningsøkt. Maks 1t.
På rittdagen:
- Stå opp i god tid og ta deg tid til å våkne opp med en fin frokost. Selv liker jeg å stå opp senest 4t før konkurransestart
- Få i deg et siste måltid med raske karbohydrater ca 2t før start.
- Kjør en oppvarming på 20-30min med et par drag opp mot terskel. Ikke gå i fella med å varme opp for lenge og for hardt, du får bruk for sparte krefter underveis i rittet.
- Stå på start med et smil om munnen, gjør ditt beste og tenk minst mulig på hva alle andre rundt deg gjør.
Lykke til, og gi full gass, hilsen Fredrik!
